ABD’de Harvard Üniversitesinin yaptığı bir araştırmaya göre sigaranın prostat kanseri tedavisi olanlarda hastalığın tekrarlanmasına neden olduğu bildirildi.

ABD Harvard Üniversitesi’nden bilimadamlarının yaptığı araştırmaya 1986-2006 yıllarında prostat kanserine yakalanan 5 bin 366 kişi katıldı.

Araştırmada katılımcıların sigara içenlerinde hastalığın nüksetme riskinin içmeyenlerden yüzde 61 oranında fazla olduğu görüldü.

Amerikan Tıp Derneği’nin (JAMA) dergisinde yayımlanan araştırmada metastaza (kanserli hücrelerin vücudun diğer organlarına sıçraması) rastlanmayansigara içen prostat kanseri hastalarının herhangi bir tür kanserden ölme riskinin yüzde 80 fazla olduğu vurgulandı.

Teşhisten 10 yıl önce sigarayı bırakan prostat kanseri hastalarının ölme riskinin ise hiç sigara içmemiş olanlarla aynı olduğuna dikkat çekildi.

Doyurucu salata 1: Ispanaklı, jambonlu salata

İçindekiler

Ispanak-Yıkanmış, doğranmış
9 parça dilimlenmiş az yağlı jambon
2 adet doğranmış salatalık
3 yumurta, kaynamış ve kesilmiş
1/4 bardak elma sirkesi
1 çorba kaşıüı soya sosu
1 çorba kaşığı şeker
1/2 çorba kaşığı tuz
1 avuç siyah zeytin

Tarifi

Jambonu azıcık pişirin. İsterseniz hindi jambonu veya soyalı jambonda kullanabilirsiniz daha sağlıklı olması açısından. Dilimlediğiniz jambonları sirke, yağ, soya sosu, şeker ve tuzun içinde karıştırın. Sonra birazcık daha ısıtın. Bir kase ıspanağıda içine ekleyin. Daha sonra salatalık, yumurta ve zeytinleri ekleyin.4 kişilik bir tabak hazırlayabilirsiniz.

Doyuruculuk

Jambon ve salatanın içindeki malzemeler sizi rahatça doyuracaktır hemde sağlıklı bir şekilde. Sıcak olan kısımlarıda midenizi kandırarak tamamen sıcak bir yemek yediğinizi hissettirecek. Ispanak size hem güç hemde doyum verecek.

Doyurucu salata 2: Niçoise salata

İçindekiler

Yarım göbek marul
Yeşil fasulye
1/2 kap zeytinyağı, sirke ve hardal karışımı
Bir tutam tuz ve karabiber
2 doğranmış domates
2 haşlanmış ve kesilmiş patates
Yarım kutu konserve ton balığı
3 haşlanmış ve kesilmiş yumurta
1 soğan
1/3 kap küçük siyah zeytinler
1 çorba kaşığı kapari
1 kaşık arpacık soğanı
1 tutam taze maydanoz

Tarifi

Marulu bir kaseye koyun, yeşil fasulyeleri kapari ve yağ-sirke-hardal karışımı ile ezerek karıştırın. Tuz ve karabiberide ekleyin. Domatesleri ekleyin, patatesleri tabağınızın kenarlarına, yumurtaları ve ton balıklarını ortaya yerleştirin. Daha sonra diğer maydanoz, kapari, soğanları ekleyin servis edebilirsiniz. 3 kişilik bir yemek oldu.

Doyuruculuk

İçindeki zengin maddeler ağzınızda sanki bolca bir tabak deniz mahsülü yiyormuş hissi verecek. Haşlanmış yumurtalar zaten size doygunluk verecek. Sağlıklı bir salata sizi bekliyor.

Doyurucu salata 3: Tavuk barbekü salata

İçindekiler

Derisi yüzülmüş, kemiksiz 2 adet tavuk göğsü
4 sap doğranmış kereviz
Yarım soğan
1 büyük kırmızı tatlı biber
1/4 oranında barbekü sos
2 çorba kaşığı az yağlı mayonez
1 kutu tatlı mısır

Tarifi

10 dakika kadar fırında tavuğunuzu pişirin. Küp küp kesin. Kerevizleri, biberi, soğanı ve mısırları tavuklarla karıştırın. Bir diğer kasede barbekü sos ve mayonezi hazırlayın. Daha sonra tavuğunuzun üzerine güzelce dökün.

Doyuruculuk

Tavuk ve barbekü sos hem size ana yemek hissi verecek hemde doyuruculuk.

  Sağlık Bakanı Recep Akdağ, Avrupa’da yaşanan EHEC salgınının Türkiye’de olmadığını, ancak mikrobik bir durum olduğu için ülkemize de gelebileceğini söyledi.

Akdağ, Erzurum’da, Ankara’dan gelen bir grup gazeteciyle yaptığı söyleşide, Avrupa ülkelerinde ölümlere neden olan EHEC salgınıyla ilgili açıklamalarda bulundu.

Salgını yakından takip ettiklerini belirten Akdağ, ”Kanlı ishal yapan, ağır seyredebilen bir hastalık. Kanlı ishal yapan başka sebepler de var. Dizanteri kanlı ishal yapar ama bu ağır seyredebiliyor” dedi.

Akdağ, söz konusu hastalığa neden olan mikroorganizmanın ”E. coli” diye yazılan ve ”akoli’ diye okunan mikrobun, bilinen eski mikroplardan biri olduğunu, normalde bağırsaklarda bulunan ve insan vücudu için gerekli olan bir bağırsak mikrobu olduğunu belirterek, ancak bu mikrobun insana zarar da verebildiğini ifade etti.

”Bu hastalık Türkiye’ye de gelebilir mi?” şeklindeki soru üzerine, Türkiye’de şu anda bu salgının olmadığını belirterek, ”Bu salgın ülkemize de gelebilir. Tedbirleri alıyoruz tabii. Bağırsakla ilgili bir durum olup dışkıyla geçtiği için bütün ülkelere gelme ihtimali var. Ancak, bizim burada şahsi olarak, ellerimizi sabunlamak, sebzeleri ve salataları sirkede tutmak ve yemekleri çok iyi pişirmek gibi almamız gereken tedbirler var.”

Bakan Akdağ, Tarım ve Köyişleri Bakanlığının da salgına neden olan mikrobun Türkiye’ye yayılmasını önlemek için denetimlerini sıklaştırdığını kaydetti.

Bağışıklığınızı güçlendirmeniz için bazı öneriler;

  Bağışıklığı güçlendirmek için alınacak birçok önlem bulunuyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Sedef Altınışık bağışıklığı korumanın en etkili 10 yolunu anlattı.
 
DÜZENLİ UYUYUN
Bağışıklığınızı güçlendirmek için öncelikle düzenli uyumalısınız. Erken saatlerde yatıp, sabah erkenden kalkmak, sonbaharda görülecek hastalıklara karşı vücut direncini artırıyor.
 
TEDAVİYİ İHMAL ETMEYİN
Bağışıklık sistemini yorduğu için mevcut hastalıkların ihmal edilmeden tedavi ettirilmesi gerekiyor. Özellikle kronik hastalığı olanlar, yaşadıkları en ufak bir şikayette bile doktorlarına danışmalılar.
 
C VİTAMİNİ VE ÇİNKO ALIN
Taze sebze ve meyvelerde bulunan C vitamini, bağışıklığı güçlendiren en önemli kaynaklardan biri. Ayrıca çinko maddesi bulunan bezelye, kestane, ceviz ve fındığın da tüketilmesi öneriliyor.
 
BESLENMENİZİ GÖZDEN GEÇİRİN
zellikle süt ürünleri ve gluten içeren besinlere karşı alerjisi olanların daha da dikkatli olması öneriliyor. Şeker kullanımında da aşırıya kaçmamak tavsiye ediliyor. Çünkü basit şeker, vücudu yorarak, bağışıklığı düşürüyor. Bol sıvı tüketimi özellikle de su içilmesi bağışıklık sistemini koruyan bir diğer önemli etken.
 
BİTKİ DESTEĞİ ŞART
Ekinezya bitkisi vücudu hastalıklara karşı etkili bir şekilde koruyor. Ekinezyayı sadece çay olarak tüketmeniz yeterli ya da yararlı olmayabiliyor. Bu bitkiyi nasıl kullanabileceğinizi doktorunuza danışmalısınız. Zencefil de bronşları açtığı, salgıları yumuşattığı için bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Ancak hamilelerin zencefili tüketmemesi, diğer kişilerin de zencefil tüketmeden önce doktorlarına danışması gerekiyor.
 
STRESTEN UZAK DURUN
Bağışıklık sistemi, savunma hücreleri aracılığıyla çalışıyor. Savunma hücrelerindeki düşüş de sıkıntı yaratıyor. Stres, depresyon, aşırı yorgunluk, mutsuzluk savunma sistemini düşürüyor. İşte bu yüzden, mümkün olduğunca stresten uzak kalmak gerekiyor. Özellikle sonbaharda görülme sıklığı artan depresyon belirtilerini fark ediyorsanız, hemen bir uzmana başvurmalısınız. Unutmayın, depresyon bağışıklık sistemini derinden etkiliyor.
 
D vitamini kansere karşı da savaşıyor!
İç Hastalıkları ve Endokrinoloji Uzmanı Prof. Dr. Zeynep Oşar Siva, D vitaminin bağışıklık sistemi üzerinde oldukça yararlı olduğunu belirtiyor ve bu nedenle D vitaminini yeterli alanlarda kanser görülme oranının daha düşük olduğunu söylüyor: “D vitamini, vücudun bağışıklık sistemine zarar veren hücreleri öldürmeye yönelik bir hareket başlatıyor. Bu nedenle D vitaminini yeterli miktarda alan kişilerde; meme, bağırsak ve prostat gibi kanserler daha az ortaya çıkıyor. Ancak, gıdalarla aldığımız D vitaminine mutlaka dışarıdan vitamin desteği de yapmak gerekiyor. D vitamini eksikliği erken dönemde halsizlik, yorgunluk, kas ve kemik ağrılarına yol açabiliyor. Menopoz döneminde de D vitamini eksikliğine çok sık rastlanıyor. D vitamini en yoğun balıkta, süt ve süt ürünlerinde bulunuyor. Ancak yiyeceklerle alınan D vitaminin vücut tarafından kullanılabilmesi için cilt altında sentezlenmesi gerekiyor. İşte güneş ışınları bu sentezlenmeyi sağlıyor.”

Özellikle açık büfede birbirinden lezzetli görünen börekler, kızartmalar, etler, tatlılar en dirayetli denilebilecek insanları bile çoğu kez baştan çıkartmada etkili olur.

Obezite ve metabolizma hastalıkları uzmanı Dr. Ayça Kaya’ya göre, bütün bunlarla birlikte deniz kenarına gidilse bile, yüzmek yerine güneşlenmeyi tercih etmek kilo alımını kaçınılmaz kılıyor. Peki, tatilde kilo almamak için ne yapmak gerekiyor? Dr. Kaya, tatili kilo almadan bitirebilmek için birkaç ipucu veriyor:

BUTİK OTELLERİ TERCİH EDİN!
“Tatilde kilo almamak için her şeyden önce doğru tatil planı yapmak daha uygun olur. Örneğin sürekli uyaranların olduğu, açık büfe, her şey dahil oteller yerine, butik oteller veya oda-kahvaltının dahil olduğu konaklama yerlerini tercih etmek daha doğru olur.

BÜTÜN GÜN GÜNEŞLENMEYİN, AKTİVİTEYİ ARTIRIN
Tatil aktiviteyi artırmak için bir fırsat olarak da değerlendirilmelidir. Bütün gün şezlongta güneşlenmek yerine, bol bol yüzmek, plajda top oynamak, sörf, yelken, dalma gibi su sporlarını yapmak veya bunları öğrenmeye çalışmak da çok etkili kilo kontrol yöntemleridir.

SPOR MALZEMELERİNİZİ YANINIZA ALMAYI UNUTMAYIN
Tatil köyü gibi bir yere gidiyorsanız yanınıza muhakkak spor ayakkabılarınızı ve spor çoraplarınızı almayı unutmayın. Çünkü bu otellerde mutlaka fitness merkezleri, basketbol sahaları, tenis kortları vardır. Siz de en azından günde 1 saatinizi spora ayırabilirsiniz.

TATLI BÜFESİNE UĞRAMAYIN
Tatilde yeme içme alışkanlıkları da değişir. Normal hayatta yenilmeyen yiyecekleri sürekli görmek, ister istemez bu yiyeceklere karşı olan ilgiyi artıracaktır. Özellikle her şey dahil konseptli otellerde sürekli mantılar, gözlemeler, tatlılar, patates kızartmaları, hamburgerler, dondurmalar burnunuzun dibinde olur. Bu tür yiyeceklerden uzak durabilmenin en etkili yolu bunları görmemektir. Yani bu tür gıdaların olduğu bölümlere gitmeyin. Unutmayın ki, göz görmez ise gönül istemez.

ÖĞÜNLERİNİZİ BAŞTAN PLANLAYIN
Öğün planlarını da baştan yapmak daha doğru olur. Acıkmadan, sırf saati geldi diye yemek yemek doğru olmayacaktır. Üç ana öğünü dolu dolu yemek yerine kendinize günde en keyif alacağınız bir öğünü belirleyin. Diyelim ki akşam yemeğinde uzun oturmayı seviyorsanız sabah kahvaltısını hafif tutarak güne başlayabilirsiniz. Sabah kahvaltı öncesi otelin fitness salonunu ziyaret edin ve güne güzel bir koşu ile başlayın. Spor sonrası kahvaltıyı süt ve meyve yiyerek hafif tutun. Daha sonra doğru plaja, harekete… Bol bol denize girin ve yüzün. Öğlen yemeğinde daha çok zeytinyağlı ve yoğurtlu salataları tercih edin. Pilavlardan, kızartmalardan, makarnalardan ve tatlılardan uzak durun. İkindi çayında yağsız yarım gözleme ile ayran içebilirsiniz. Akşam yemeğinde ise et, salata ve dilediğiniz bir içecekten 1-2 bardak alabilirsiniz.

HAYATINIZI İKİYE AYIRMAYIN
Fazla kilolardan kalıcı olarak kurtulmak ve kilo yönetimini öğrenebilmek imkânsız değildir. Yaşam, tatili ve çalışma hayatı ile bir bütündür. İnsan yaşamını, ‘diyetteyim’ veya ‘diyette değilim’ diye ikiye ayırmamalıdır. Fazla kiloluk ve şişmanlık kozmetik bir problem değildir. Vücudu başlı başına etkileyen çok ciddi bir metabolizma hastalığıdır. Muhakkak tıbbi olarak tedavi edilmelidir. Amaç ister tatil, ister bayram olsun her durumda sağlıklı kilo aralığını sürdürebilmek, kilo yönetimini öğrenmek ve kilo alıp verme döngüsünden çıkmak olmalıdır.”

   Fransız, Alman ve Amerikalı bilimadamları, kan, idrar ve lenf gibi biyolojik sıvılarda tümörlerin DNA izlerini görebilmek için bir teknik geliştirdi. Bilimadamları tümör hücrelerinin öldüklerinde içlerindeki maddeyi hücre dışına bırakmasından yola çıktı. Geliştirilen aşırı duyarlı yeni teknikle daha önce saptanamayan izlerin 20 bin kat küçüğünü bile tespit edebilen bilimadamları, floresan sayesinde tümörlü DNA ve sağlıklı DNA’nın ayırt edilebildiğini, bunun da önemli bir teknolojik gelişme olduğunu ifade etti. Akciğer ve kalın bağırsak kanserlerine yol açan genler üzerinde çalıştıklarını belirten bilimadamları, başka tür kanserlere yol açan genlerin de inceleleneceğini vurguladı. Teknik sayesinde hastalığın nüksetme ihtimali ya da en iyi tedavi şeklinin belirlenmesinin de kolaylaşabileceği kaydedildi.

Fransız Le Monde gazetesi ‘Paraben’ içeren 400′e yakın ilaç ve kozmetik ürünün listesini yayımladı. Listede bebek kremleri, ağrı kesiciler, ateş düşürücüler, antibiyotikler, diş macunları da bulunuyor

Milliyet’in haberine göre, Fransa’da gıda ve ilaçlarda bakteri oluşumunu engellemek için koruyucu olarak kullanılan ancak kanserojen etkisi bulunduğu için yasaklanma noktasına gelen ‘Paraben’ maddesinin yüzlerce ilaçta olduğu ortaya çıktı.

Yeni bir araştırma, bol miktarda kahve içen erkeklerin prostat kanserine yakalanma riskinin daha az olduğunu ortaya koyuyor.

Araştırma, dünyanın en sevilen içeceklerinden biri olan kahvenin yararlarından birini daha kanıtlıyor.

Araştırma kapsamında 50 bin erkek katılımcının her dört saatte bir tükettikleri kahve miktarı kaydedildi. 20 yıldan fazla süren araştırmaya göre kahve içen erkeklerin prostat kanserine yakalanma riski kahve içmeyenlere oranla daha düşük bulundu. Ancak Harvard Üniversitesi Kamu Sağlığı Bölümü’nden Kathryn Wilson, esas farkın, en ciddi prostat kanseri türlerine bakınca ortaya çıktığını söylüyor:

”Her gün altı fincan ya da daha fazla kahve tüketenlerin öldürücü prostat kanseri türlerine yakalanma riski, hiç kahve içmeyenlere oranla yüzde 60 daha düşük. Bu durum hem kafeinli hem de kafeinsiz kahve içinler için geçerli.”

Kahvenin kimyasal yapısı oldukça karmaşık. İçindeki çok sayıda antioksidan, prostat kanserinin oluşmasını etkiliyor olabilir.

Prostat kanseri erkeklerde en sık rastlanan ikinci kanser türü. Hastalıktan her yıl dünyada 250 bin erkek ölüyor.

Wilson, kahvedeki hangi bileşik ya da bileşiklerin prostat kanseri riskini azalttığının bilinmediğini, gelecekteki araştırmaların bu konuya yoğunlaşacağını söylüyor.

Uzman, erkeklere prostat kanseri riskini azaltmak için daha fazla kahve içmelerini tavsiye etmek için erken olduğunu, ancak kahvenin sağlık açısından birçok yararı olduğuna dair bilimsel kanıtların arttığını belirtiyor:

“Kahve kalp hastalığı ya da inme gibi rahatsızlıklara yol açmıyor, bu açıdan zararsız. Kahve içmenin karaciğer kanseri ve tip 2 şeker hastalığını önlemede de etkili olduğu düşünülüyor. Kahvenin zararlı olmadığı, tam tersine bazı durumlarda yararlı olduğuna dair kanıtlar artıyor. Bu kanıtlar çok sayıda kahve tiryakisinin içini rahatlatabilir.”

Harvard Üniversitesi’nden doktor Kathryn Wilson ve ekibi, kahve tüketimi ve prostat kanserinin öldürücü türleri arasındaki ilişkiyle ilgili araştırmalarının sonuçlarını Ulusal Kanser Enstitüsü’nün dergisinin İnternet sitesinde yayınladı.

Andy kısır olduğu için çocuk sahibi olamayan çift 2003’ten beri tüp bebek yöntemiyle çocuk sahibi olmaya çalışıyordu. Tedaviyi yürüten doktor yapılan incelemeler sonucunda tek sorunun Andy’nin kısırlığı olmadığını, Leanne’in yumurtalıklarının embriyoyu tutmaması nedeniyle denemelerin başarısızlıkla sonuçlandığını belirledi.  Çifte yapılan bağışıklık testinden sonra, Leanne’in bağışıklık sisteminin yapay döllenmeyle transfer edilen embriyoların tutunmasına engel olan katil hücreler ürettiği tespit edildi.

Çift, doktorları George Ndukwe’nin tavsiyesiyle tıp dünyasında yepyeni bir yaklaşım kabul edilen “tavuk yumurtasından yararlanma” metodunun uygulanmasını kabul etti. Bir tavuktan alınan ve embriyonun gelişimini sağlayan yumurta proteini ile soya yağı çözeltisi damıtılarak Leanne’e enjekte edildi.

İşlem, tüp bebek transferi öncesi ve sonrası iki kez uygulandı. Sonuçta, tavuk yumurtasından alınan proteinde bulunan yağlı asitlerin, spermleri öldüren katil hücrelerin etkisini azaltmasıyla başarılı bir transfer gerçekleşirken, Leanne Mayıs 2010’da hamile kaldı. Yöntemin başarısı sayesinde çift, geçen şubat ayında 3 kilo ağırlığında Martyn adında sağlıklı bir erkek bebek sahibi oldu.

Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğim. Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21′inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.

Mekik hareketi
Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

Sopalı hareket
Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.

Bel kasları için mekik
Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.

Haftanın tek günleri bunları yiyin

Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).

Sabah sporu: 35 – 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor.

Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.

Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali

Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).

Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi

Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.

Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.

Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.

Yasaklar
* Kolalı, şekerli içecekler

* Kızartma

* Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk – balık derisi, tam yağlı süt)

* Alkol (özellikle bira)

* Beyaz un,

* Beyaz şeker

* Doğum kontrol hapları

* Aşırı gündüz uykusu

* Çikolata

* Yağlı çerezler

* Cips

Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin
Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.